5个练马甲线的经典瑜伽动作

　　每次看见漂亮的小姐姐腰上有马甲线，真真是很羡慕，摸了摸自己的肚子，感觉自愧不如。大家一定不知道瑜伽也是可以练马甲线的哦！
　　下面小编给大家推荐几款经典瑜伽动作快快学起来，腰上有马甲不是梦！
　　01英雄式前屈
　　Adho Mukha Virasana
　　时长：保持30-60 秒
　　功效：
　　① 保持头脑平静;
　　② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;
　　③ 让手臂和乳房血液循环更流畅;
　　④ 减少身体和心理疲劳等。
　　02下犬式
　　Adho Mukha Svanasana


　　时长：保持30-60 秒
　　功效：
　　① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感;
　　② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结;
　　③ 修复身体和精神能量等。
　　03手臂上举式
　　Urdhva Hastasana
　　时长：保持10-20 秒
　　功效：
　　强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
　　04三角伸展式
　　Utthita Trikonasana
　　时长：每侧保持20-30秒
　　功效：
　　① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部;
　　② 提高生殖器官和消化器官功能;
　　③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
　　05犁式
　　Halasana
　　时长：保持5分钟
　　功效：
　　① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;
　　② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统;
　　③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。
　　这是一套让我们更加健康的体式，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。