睡前几分钟理疗瑜伽 睡前瑜伽

　　肠胃不好怎么调理呢？今天小编和大家一起来学习几组瑜伽入门中的护理肠胃的瑜伽动作，没有练过瑜伽的朋友也不用担心，我们可以从零开始练瑜伽，因为这些瑜伽动作都很简单，适合新手练习。
　　如果你想拥有健康的肠胃就和小编一起练习瑜伽吧!迫于紧张的社会节奏，白天忙于工作，我们可以利用睡前几分钟的时间进行瑜伽练习。注意，练习的时候动作要缓慢。
　　01丨坐姿冥想
　　怎么做：
　　盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。
　　把所有注意力集中，保持呼吸。
　　换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
　　为什么要做：
　　冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
　　02丨站姿前屈
　　怎么做：
　　双脚打开与髋同宽站立。
　　转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
　　臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
　　双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。
　　脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。
　　做10次深呼吸。
　　为什么要做：
　　这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
　　03丨下犬式
　　怎么做：
　　先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。
　　双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。
　　手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。
　　做10次深呼吸。
　　为什么要做：
　　下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。
　　04丨炮弹式
　　怎么做：
　　平躺，双腿伸直。
　　使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。
　　回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
　　保持10次呼吸，然后换边重复。
　　为什么要做：
　　这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。


　　05丨脊柱扭转式
　　怎么做：
　　平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。
　　身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。
　　左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。
　　坚持10次呼吸，然后换边。
　　为什么要做：
　　这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。
　　看完了上面的内容，相信大家对于如何练习肠胃瑜伽应该都有了一定的认识。其实调理肠胃的方法还有很多，除了上面我们介绍的这些方法，我们在平时的生活中，多加注意饮食和作息也是对护理肠胃非常有好处的。