学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年11月25日 11:52:44
睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上用上1个枕头就可以练习，简单实用。
睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上用上1个枕头就可以练习，简单实用。
1.坐角式
将枕头放在身体下方如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝脸转向一边靠在枕头上保持10个呼吸。
2.蝗虫式
枕头垫在肚子下保持脖子后部伸展，将手指在背后反扣延展身体和胸腔保持10个呼吸。
3.腿向上靠墙式
将枕头靠在墙壁，臀部压实墙面，放在枕头上坐骨靠近墙，双腿尽量90度靠墙手臂两侧伸展，掌心朝上倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态保持5分钟。
4.踏卧束角式
将枕头纵向放在背部下方每一次呼气，都将身体向枕头和地面下沉保持3分钟。
5.卧扭转式
用手轻轻地将膝盖压到一侧每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾每一次的呼气，有意识地释放压力保持2分钟，换边。
6.挺尸式
将枕头垫在脊柱下方呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。
保持练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！
以上就是教育宝头条带来的15分钟睡前瑜伽训练详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
