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2022年11月22日 11:47:02
我们现在如此繁忙充实的工作，是为了更好地享受生活，所以我们要保持一个好的体态，去迎接更加美好的生活。接下来，小编给大家具体聊一下改善体态的简单瑜伽动作，一起来看看吧！
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动作1、幻椅式扭转
首先，身体竖直站立，双腿并拢，并且微微弯曲，膝盖相抵。手掌五指用力分开，并且双手合十，手臂肌肉用力，将两手掌分别往里用力挤压。腰板保持挺直，之后以胯部为扭转点，将上半身下俯身，并且向身体的右侧扭转，头部也跟随动作右转，并且微微上扬，手臂跟随身体右扭转而转，位置维持在胸前位置不变。待身体维持稳定后，停留动作10-20秒后，身体回正回直。之后换扭转至左边，重复动作。这个动作看似难度较低，但是实际做起来，要维持身体稳定，也是需要经常锻炼的。每天做三组，每组做两分钟左右，左右边交替进行。
动作2、双角式扭转
首先，双腿分开，大概两个肩宽的距离，腰板挺直，上半身下俯身，尽可能上半身贴近腿部，之后微微扭转上半身至右侧，左手臂伸直，伸手去触碰右脚踝，一来是起到了稳定身体的作用，二来可以延展手臂以及左侧腰部，两全其美。右手则从后背绕过去，可以将右手掌置于左腿的大腿内侧，维持动作的稳定。头部和动作一一样，微微上仰。维持该姿势20-30秒之后，可以恢复身姿，站立放松一下，再进行扭转至左侧的姿势，重复该动作。这个动作对于拉伸筋骨效果显著，虽然在过程中会有酸痛的感觉，但是同时也是非常舒服的，在进行剧烈动作之前，可以起到拉伸的效果
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
