多练这9个瑜伽动作可开髋

　　练瑜伽，要开髋，伽人们头脑中的想法是趴青蛙。想要真正的打开髋部，除了要求髋部外展 外旋的趴青蛙，涉及到髋部其他功能的练习，拉伸大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧外侧等等相关的练习都要做。下面这9个简单的瑜伽动作，靠墙练习可开髋。
　　动作1：
　　侧对墙山式站立，距离大约两肩宽
　　左手推墙，右手叉腰
　　保持头部和双腿的位置
　　髋部慢慢靠近墙壁，拉伸髋部外侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2：
　　背对墙，大约一腿长的距离
　　山式站立，吸气延展脊柱
　　呼气前屈，双手放在垫面上或辅具上
　　将右腿尽量向后伸展，脚推墙
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　从右侧靠墙的三角式开始
　　身体重心稍向前移，右手放在身体的前侧
　　抬左腿向后向上，髋部靠墙
　　大腿伸直，脊柱延展，手臂伸展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4：
　　右小腿贴墙，进入骑马式
　　左小腿垂直地面，双手放在身体的两侧
　　根据自己的身体情况
　　可以将小腿尽量靠近墙壁
　　立直脊柱增加幅度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5：
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　双手放在身体的两侧
　　大脚枕脚后跟向上蹬，延展双腿后侧
　　保持5-8个呼吸

　　动作6：
　　从倒箭式开始
　　依然保持大腿后侧的延展
　　双腿慢慢的向两侧打开
　　大腿内侧开始慢慢的拉伸
　　保持5-8个呼吸
　　动作7：
　　从倒箭式开始
　　双脚并拢，双膝尽量向两侧打开
　　靠近墙壁，保持5-8个呼吸
　　动作8：
　　从倒箭式开始，屈双膝
　　双大腿垂直垫面，双腿向两侧打开
　　类似于仰卧的趴青蛙动作
　　保持5-8个呼吸
　　动作9：
　　从倒箭式开始，屈双膝
　　双大腿垂直垫面，将左脚放在右大腿上
　　左腿外旋膝盖慢慢的向墙壁方向靠近
　　保持5-8个呼吸，换另一侧