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2022年11月21日 11:58:30
练瑜伽，要开髋，伽人们头脑中的想法是趴青蛙。想要真正的打开髋部，除了要求髋部外展+外旋的趴青蛙，涉及到髋部其他功能的练习，拉伸大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧外侧等等相关的练习都要做。下面这9个简单的瑜伽动作，靠墙练习可开髋。
练瑜伽，要开髋，伽人们头脑中的想法是趴青蛙。想要真正的打开髋部，除了要求髋部外展 外旋的趴青蛙，涉及到髋部其他功能的练习，拉伸大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧外侧等等相关的练习都要做。下面这9个简单的瑜伽动作，靠墙练习可开髋。
动作1：
侧对墙山式站立，距离大约两肩宽
左手推墙，右手叉腰
保持头部和双腿的位置
髋部慢慢靠近墙壁，拉伸髋部外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
背对墙，大约一腿长的距离
山式站立，吸气延展脊柱
呼气前屈，双手放在垫面上或辅具上
将右腿尽量向后伸展，脚推墙
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
从右侧靠墙的三角式开始
身体重心稍向前移，右手放在身体的前侧
抬左腿向后向上，髋部靠墙
大腿伸直，脊柱延展，手臂伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右小腿贴墙，进入骑马式
左小腿垂直地面，双手放在身体的两侧
根据自己的身体情况
可以将小腿尽量靠近墙壁
立直脊柱增加幅度
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
大脚枕脚后跟向上蹬，延展双腿后侧
保持5-8个呼吸
动作6：
从倒箭式开始
依然保持大腿后侧的延展
双腿慢慢的向两侧打开
大腿内侧开始慢慢的拉伸
保持5-8个呼吸
动作7：
从倒箭式开始
双脚并拢，双膝尽量向两侧打开
靠近墙壁，保持5-8个呼吸
动作8：
从倒箭式开始，屈双膝
双大腿垂直垫面，双腿向两侧打开
类似于仰卧的趴青蛙动作
保持5-8个呼吸
动作9：
从倒箭式开始，屈双膝
双大腿垂直垫面，将左脚放在右大腿上
左腿外旋膝盖慢慢的向墙壁方向靠近
保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
