滋养骨盆的10个瑜伽动作

　　加入瑜伽家庭，一起学习交流。做个简单的小检测，看看你的臀部是否失忆。站立，呼气，收紧臀部，用手感受一下你的臀部手否收紧。如果摸起来依然软软的，再次用意识收紧臀部。如果大脑发出的收紧指令，臀部依然无法接受到，说明你的臀肌可能失忆。你真的需要练臀了，跟随小编一起练习吧！
　　1、前弯
　　臀部向后仰，保持脊椎长
　　用你的臀大肌和核心肌肉抬起你的腿
　　换边
　　2、蜥蜴跳到新月弓箭
　　左右轮换
　　3、女神弓箭步
　　双脚和膝盖的姿势相同
　　4、婴儿式转蜥蜴
　　左右轮换
　　5、女神蹲变体
　　从女神到山式
　　主动张开你的膝盖
　　6、髋关节旋转
　　髋关节旋转进行伸展运动
　　左右摆动你的髋关节
　　用四头肌抬起你的腿
　　收紧核心肌群
　　低弓箭步伸展
　　换边

　　7、鸽子踢
　　下背部贴紧地板
　　左右摇摆5次
　　换边
　　8、摇摆快乐婴儿式
　　抓住你的大脚趾
　　左右摇摆
　　伸直双脚
　　9、头膝盖
　　保持脊椎拉长
　　半莲花晃动
　　换边
　　10、坐角式变体
　　双手背后互抱肘
　　脊柱拉长
　　骨盆带动上身向下
　　跨坐侧弯
　　蝴蝶式
　　保持8个呼吸