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2022年11月21日 11:51:18
加入瑜伽家庭，一起学习交流。做个简单的小检测，看看你的臀部是否失忆。站立，呼气，收紧臀部，用手感受一下你的臀部手否收紧。如果摸起来依然软软的，再次用意识收紧臀部。如果大脑发出的收紧指令，臀部依然无法接受到，说明你的臀肌可能失忆。你真的需要练臀了，跟随小编一起练习吧！
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1、前弯
臀部向后仰，保持脊椎长
用你的臀大肌和核心肌肉抬起你的腿
换边
2、蜥蜴跳到新月弓箭
左右轮换
3、女神弓箭步
双脚和膝盖的姿势相同
4、婴儿式转蜥蜴
左右轮换
5、女神蹲变体
从女神到山式
主动张开你的膝盖
6、髋关节旋转
髋关节旋转进行伸展运动
左右摆动你的髋关节
用四头肌抬起你的腿
收紧核心肌群
低弓箭步伸展
换边
7、鸽子踢
下背部贴紧地板
左右摇摆5次
换边
8、摇摆快乐婴儿式
抓住你的大脚趾
左右摇摆
伸直双脚
9、头膝盖
保持脊椎拉长
半莲花晃动
换边
10、坐角式变体
双手背后互抱肘
脊柱拉长
骨盆带动上身向下
跨坐侧弯
蝴蝶式
保持8个呼吸
感谢您阅读滋养骨盆的10个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
