学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年10月31日 11:38:01
练瑜伽，我们都知道开脚背灵活脚踝很重要，因为双脚和脚踝不仅是瑜伽体式练习的根基，更是保持我们人体健康的重要部位。今天，小编给大家分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。
练瑜伽，我们都知道开脚背灵活脚踝很重要，因为双脚和脚踝不仅是瑜伽体式练习的根基，更是保持我们人体健康的重要部位。今天，小编给大家分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。
动作01
双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
吸气，脊柱延展，双手向上打开
呼气，核心收紧，双手合十胸前
停留10-12个呼吸
动作02
进入金刚座，吸气，左腿抬起
停留10个呼吸，交换另外一侧
动作03
保持金刚座，核心收紧
呼气，脚背压地，双膝离地
停留10-12个呼吸
动作04
双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
脚背贴地，呼气，收紧核心
双手推地让双膝离开地面，脚背离地
吸气，还原，动态练习10-12次
动作05
站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
练习用脚趾抓放毛巾的练习
每侧脚练习20-30次
动作06
准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
脚掌交替做提踵练习，练习20-30次
动作07
前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
静态停留10-12个呼吸
动作08
在瑜伽垫上垫脚走路
来回练习10次
动作09
仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次
动作10
仰卧位，双腿抬起与地面呈90度
双脚脚踝做顺时针
逆时针绕动各30次
练习这几个瑜伽动作可灵活脚踝，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
