学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年10月25日 11:51:14
女性想要减脂塑形，除了科学饮食之外，加强力量练习必不可少，它可以帮助提升身体代谢能力，对减脂至关重要！今天，小编分享8个瑜伽体式给大家，能很好地加强整体力量，帮助提升身体代谢！
女性想要减脂塑形，除了科学饮食之外，加强力量练习必不可少，它可以帮助提升身体代谢能力，对减脂至关重要！今天，小编分享8个瑜伽体式给大家，能很好地加强整体力量，帮助提升身体代谢！
体式01、四足支撑-下犬式扭转
从四足支撑位准备，吸气，进入下犬式
呼气，右手碰左侧外脚踝
吸气还原，呼气换另外一侧
左右交替为一次，重复5-8次
体式02、下犬式-起跑式
从下犬式进入起跑式
呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧
吸气，还原，呼气，换左腿迈向前
左右交替为一次，重复5-8次
体式03、战士一变体
进入战士一变体
吸气，左腿迈向前，双手向上
呼气，收紧核心，扭转向右侧
吸气，还原，呼气扭转向左侧
重复5-8次还原下犬式换边
体式04、加强侧伸展式 扭转
进入加强侧伸展式
吸气，右腿迈向前，骨盆稳定
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
折髋前屈，停留5-8个呼吸换边
体式05、反桌子式
进入反桌子式
双脚蹬地，双手向下推地
呼气收腹，胸腔打开、肩胛内收
吸气，还原，重复5-8次
体式06、俯卧扭脊式
俯卧，额头贴在手背上
吸气，右腿屈膝向上
呼气，收紧核心，髋部扭转向左
吸气，缓慢还原
重复5-8次后交换另外一边
体式07、蝗虫式变体
俯卧，双手放大腿两侧
呼气，收紧核心，胸腔离地
吸气，双手向前伸直
呼气，还原，重复5-8次
体式08、仰卧提膝点地
仰卧，双腿屈膝，向上抬起
呼气，收紧核心，脚尖交替点地
左右交替为一次，重复8-10次
好了，以上就是减脂塑形比较有效的8个瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
