适合办公室人练习的9个瑜伽动作

　　瑜伽，是很多人喜欢的一种运动。如果你整天坐在办公桌前，那么一定要练习以下9个瑜伽动作，拉伸筋骨，放松下背部，让你保持脊柱的灵活性，告别僵硬，缓解腰背不适。
　　首先：
　　坐在椅子上，右脚踝放在左膝上
　　保持背部伸展，身体前屈向下
　　保持1分钟，换边
　　第二步：
　　坐立，双腿并拢膝盖垂直地面
　　呼气，身体向左扭转
　　左手放椅子后面，右手放左大腿外侧
　　保持1分钟，换边
　　第三步：
　　坐立，臀部贴近椅背
　　左手放在右耳处，轻轻将头拉向左肩
　　保持双肩下沉，保持1分钟，换边
　　第四步：
　　坐立，手臂前平举十指交扣
　　向上举过头顶，呼气向左侧屈
　　肩膀远离耳朵，保持1分钟，换边
　　第五步：
　　坐立，脊柱立直
　　大臂外旋向后抓两边把手
　　肩胛骨靠向中线，保持8个呼吸

　　第六步：
　　迈右脚向前一大步，左膝贴地
　　双手向上举过头顶，肩膀放松
　　保持8个呼吸，换边
　　第七步：
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　保持臀部和下背部压向垫面
　　右腿伸直向上，双手抱住大腿后侧
　　保持8个呼吸，换边
　　第八步：
　　跪姿，双膝分开略大于髋部
　　大脚趾向触，身体向前向下
　　双臂伸展向前，保持1分钟
　　第九步：
　　俯卧，双手放在胸腔两侧
　　呼气，双手推地抬头胸腔向上
　　感受到腹部的伸展，保持1分钟