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2022年10月26日 11:46:12
如果你整天坐在办公桌前，那么一定要练习以下9个动作，拉伸筋骨，放松下背部，让你保持脊柱的灵活性，告别僵硬，缓解腰背不适。
如果你整天坐在办公桌前，那么一定要练习以下9个动作，拉伸筋骨，放松下背部，让你保持脊柱的灵活性，告别僵硬，缓解腰背不适。
动作一：坐在椅子上，右脚踝放在左膝上，保持背部伸展，身体前屈向下，保持1分钟，换边。
动作二：坐立，双腿并拢膝盖垂直地面，呼气，身体向左扭转，左手放椅子后面，右手放左大腿外侧，保持1分钟，换边。
动作三：坐立，臀部贴近椅背，左手放在右耳处，轻轻将头拉向左肩，保持双肩下沉，保持1分钟，换边。
动作四：坐立，手臂前平举十指交扣，向上举过头顶，呼气向左侧屈，肩膀远离耳朵，保持1分钟，换边。
动作五：坐立，脊柱立直，大臂外旋向后抓两边把手，肩胛骨靠向中线，保持8个呼吸。
动作六：迈右脚向前一大步，左膝贴地，双手向上举过头顶，肩膀放松，保持8个呼吸，换边。
动作七：仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，保持臀部和下背部压向垫面，右腿伸直向上，双手抱住大腿后侧，保持8个呼吸，换边。
动作八：跪姿，双膝分开略大于髋部，大脚趾向触，身体向前向下，双臂伸展向前，保持1分钟。
动作九：俯卧，双手放在胸腔两侧，呼气，双手推地抬头胸腔向上，感受到腹部的伸展，保持1分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
