睡前瑜伽的正确练习流程详解

　　都说瑜伽是失眠的良药，但是为什么有人练了瑜伽以后一点不困，没有改善睡眠，反而睡不着是怎么回事。一个可能就是你练的量有点过了，另一个是睡前练了令人精神兴奋外放的体式。并且建议在睡前多练一些修复放松舒缓的瑜伽动作。下面，小编给大家介绍一套适合放在结尾的一个小串联，以前屈体式为主，可以平衡前面的练习，安神助眠。
　　1、下犬式
　　从之前的体式进入下犬式，
　　在下犬式保持5到8组呼吸
　　下犬式是一个能够使人恢复精力使人平静的体式，又是串联之王，不管之前练什么体式都可以很轻易地过渡到下犬。
　　2、大拜式
　　在下犬式的基础上
　　弯曲膝盖，双脚双脚指相触，
　　重心后移，臀部坐在脚后跟上，进入大拜式
　　保持5~8组呼吸，是一个前屈修复体式。进一步放松背部腹部
　　3、单腿背部伸展式
　　坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直，双腿伸直，脚掌回勾
　　弯曲左膝盖，左脚掌放右腿内侧放
　　吸气时，延展，
　　呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手抓右脚掌，
　　保持5~8组呼吸后换脚反侧练习
　　4、双腿背部伸展式
　　在上一步的基础上，双腿伸直并拢
　　吸气时，脊柱延展；呼气时，身体前屈到自己的幅度保持。
　　又是两个使人平静专注的前屈体式，同时伸展身体后侧

　　5、简易捏脊
　　仰卧在垫子，抬左脚向上
　　弯曲左膝盖，大腿靠向腹部，双手环抱双膝盖，保持1到2组呼吸
　　再次呼气时，左膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向
　　保持5到8组呼吸后，身体回正，换脚反侧练习
　　简单的扭转体式也是非常棒的修复体式。放松背部、侧腰、髋关节，肩颈，可以作为绝大多数体式的反向体式，又是非常棒的睡前练习体式。
　　6、倒箭式
　　靠墙仰卧，双腿向上伸直搭放在墙上，
　　双手在身体两侧自然伸展放松
　　闭上眼睛，关注呼吸