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2022年10月09日 14:42:08
刚开始练瑜伽的时候，很多人核心无力，在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了，这个时候，你需要一些额外的练习，来加强核心力量哦！今天，小编给大家推荐9个核心瑜伽动作，不但可以改善健康，还可以拥有小蛮腰哦！
刚开始练瑜伽的时候，很多人核心无力，在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了，这个时候，你需要一些额外的练习，来加强核心力量哦！今天，小编给大家推荐9个核心瑜伽动作，不但可以改善健康，还可以拥有小蛮腰哦！
动作1:
来到斜板式，手腕对齐肩膀，双脚与髋同宽，核心内收
吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下
吸气，左手碰到右肩膀，呼吸落下
重复10组
动作2：
来到单腿下犬式，右腿向上抬高
呼气，右膝盖向前靠近右大臂后侧
吸气，右腿向上抬高
呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧
重复10组，换边练习
动作3：
来到斜板式，呼气，手肘弯曲落地
吸气，手臂依次伸直来到斜板式
重复10组
动作4：
躺下来，抬起头和肩膀离地
双腿伸直绷脚背离地
吸气，右腿靠近身体，双手抓住右小腿
呼气，换边
重复10组
动作5：
来到侧肘板支撑，右手放在右耳朵后侧
呼气，扭转身体相信爱，右手肘碰到左小手臂
吸气回正
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
