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2022年10月09日 14:39:25
很多瑜伽爱好者在每次练习倒立体式时，要么就腿蹬不上去，要么就翻过头，整个人摔倒了！其实，出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱。今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
很多瑜伽爱好者在每次练习倒立体式时，要么就腿蹬不上去，要么就翻过头，整个人摔倒了！其实，出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱。今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
双手推地、大臂外旋
双脚蹬地、坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
02、下犬式-海豚式
在下犬式等待，双手屈肘
小臂贴地，注意找到坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
03、海豚式-四柱支撑
从海豚式进入四柱支撑
重心向前进入四柱支撑
该步骤可反复练习5-8次
04、四柱支撑-下犬式
从四柱支撑回到斜板式
再由斜板式回到下犬式
05、调整合适距离
从下犬式退出，双膝跪地
双膝往前移动靠近手肘
调整一个合适的距离
06、海豚式
调整好距离
进入海豚式
呼气，收紧核心
坐骨向后向上
脊柱延展
07、海豚式-平板
从海豚式进入平板
双腿小碎步向后走进去平板
停留5-8个呼吸
08、平板-海豚式
从平板式再次回到海豚式
此步骤可反复练习5-8次
好了，以上就是加强手臂力量的八个瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
