7个脉轮瑜伽动作练习攻略详解

　　在阿育吠陀的观点中认为脉轮是身体的能量中心，人体主要有7个脉轮，不同的的脉轮分别掌管不同的身体部位，同时身体也会依照脉轮的状况反应出不同的感受，是相辅相成的状态，因此平时可以透过不同的瑜伽体式来活络身体的7个脉轮，达到心灵和身体通畅的效果。
　　1、海底轮
　　海底轮掌管身体与物质的关係，海底轮的健康会让心灵充满安全感，会有一种心灵富足的感觉，在阿育吠陀的疗法中认为，需要透过与大地之母的连结来获得能量，故推荐做“树式”。
　　对应的瑜伽推荐：树式（Tree Pose）
　　树式顾名思义是像大树般稳定，在站立时需要向下扎根踩稳，并且保持身体直挺向上延伸。看似简单，实则可以强化全身的力量，增加平衡感与稳定性喔！在做树式时，尽可能将脚板踩稳地面，让脚板重心分佈平均，接著再尝试把双手往天空方向延伸，顺势伸展到背部和胸腔，让脊柱更加舒展。
　　2、腹轮
　　腹轮掌管坐骨神经、泌尿系统和和性慾。当腹轮失衡时有可能会导致易怒、生理期不顺等生理状态，同时也会影响创造力和亲密感。
　　对应的瑜伽推荐：蝴蝶式(Butterfly Pose)
　　蝴蝶式需要注意脊椎需要全程维持伸直，下压身体的程度依照自身状况，可以减轻脊椎的压力，也同时释放后颈紧绷。蝴蝶式能有效锻炼到难以用到的大腿内侧肌肉，同时也能放松髋关节，增加骨盆底肌肉的延展性。
　　3、脐轮
　　脐轮掌管的情绪和欲望的感受力，脉轮健康时可以比较能宽容的接纳自己的情绪，并且能完整的消化情绪，对未来也会充满热情，相反的一但脐轮失衡时，情绪便很容易被压抑下来。
　　对应的瑜伽推荐：船式(Boat Pose)
　　船式可以强化核心肌群与促进肠道健康，由于肠道有独立的神经系统，当肠胃不健康时也会影响心理状态，因此平时多多练习船式有益脐轮！
　　4、心轮
　　心轮顾名思义掌管心肺健康和亲密情感，如爱情感受、同理心和负面情绪都需要心轮健康平衡，才会有好的影响。
　　对应的瑜伽推荐：骆驼式（Camel Pose）
　　骆驼式是经典的后弯体式，透过向下伸展脊椎来很好地减轻脊椎和颈椎的压力，同时也扩展胸腔肌肉，改善驼背圆肩，对于改善体态相当有帮助。
　　5、喉轮
　　喉轮掌管咽喉、颈部、听力和甲状腺的状态，如果喉轮失衡比较容易有过大的情绪波动。
　　对应的瑜伽推荐：肩立式(Salamba)
　　透过肩立式可以促进四肢和躯干的血液循环和平衡甲状腺分泌，也有助于练习身体平衡力。此外这个体式也有逆龄体式支撑，可以保持皮肤健康光泽度。不过肩立式的难度较高，建议需有专业瑜伽老师教学，且停留时间请依照每一个人身体能够承受的时间喔！

　　6、眉心轮
　　眉心轮又有第三眼之称，掌管视觉神经、直觉、专注、公正和奉献。现代人因用眼过度，眉心轮常常会失衡，毕竟视神经也需要适度的休息。
　　对应的瑜伽推荐：海豚式(Dolphin Pose）
　　海豚式是由臀部带起身体，上半身重心交由手部和头部支撑，如果身体可以平衡，可以试著将单脚向天空举起，同时建议这个动作可以搭配眼球运动，360度慢慢地转动，让视神经周围的肌肉也能同步放松。
　　7、顶轮
　　顶轮位于头顶，掌管的灵性智慧、情感连结和声光的敏感度，如果失衡会很容易感受到疲累，对周遭的事物感受冷漠，透过瑜伽头倒立可以维持其平衡，甚至能启动脉轮。
　　对应的瑜伽推荐：头倒立(Supported Headstand)
　　透过头倒立支撑全身，促进全身体的血液循环，让血液能集中到头部，重新唤醒顶轮能量。不过这个瑜伽体式和肩立式一样，有一定的难度与危险性，瑜伽初学者若没有受过专业老师指导，不要贸然尝试。在一开始也可以视自己能够承受的范围内，决定停留时间喔！