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2022年09月17日 11:38:01
练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。当然,要是瑜伽动作做不好,那也会对身体产生影响。下面这个几个瑜伽动作常见,做错了会严重影响健康,一起来看看吧!
练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。当然,要是瑜伽动作做不好,那也会对身体产生影响。下面这个几个瑜伽动作常见,做错了会严重影响健康,一起来看看吧!
1、斜板式
所谓斜板,就是身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道,这是瑜伽体式中需要注意的细节较多的地方,但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。这个动作的关键就是腿部,臀部,腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦!
2、直角式
所谓直角,就是身体与双腿成一个直角,背部与地面平行,双臂伸直向前延伸。这个动作,同样腹部回收,并将重心前移,脚后跟有微微上抬的感觉,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。
3、星月式
这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖。
4、透视蛇式
这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩。不光是这个姿势需要注意,其实在整个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸部,双肩放松,否则一堂课练习下来,肩膀和斜方会很疼不舒服。
5、猫式
这个姿势大腿和双腿垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移动。
6、腹部练习
在腹部练习的时候,由于腹部力量不够,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量将腿抬上去。在练习初期的时候,允许有这样的情况出现,但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去,慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。