练瑜伽闭髋的动作有哪些

　　髋关节，在练习瑜伽时，经常会用到，尤其练习一字马时候。今天，小编给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练！
　　1、坐姿脊柱扭转-髋内收
　　长坐姿，坐立在毛毯上
　　屈右膝，右脚靠近臀部
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
　　将右脚放在左大腿的外侧
　　屈左膝，左脚靠近右侧臀部
　　吸气延展脊柱，呼气扭转
　　2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
　　长坐姿，将右脚放在左大腿外侧
　　右脚脚踝靠近地面
　　左腿伸直，脚尖回勾
　　脊柱立直，双手在身体两侧
　　屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
　　脚踝贴地，双膝交叠一条直线
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　手肘在膝盖的两侧
　　4、鹿式-髋内旋
　　坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
　　大腿内侧贴地，屈右膝
　　将右脚放在左大腿的前侧
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　吸气再次延展脊柱
　　呼气身体向前向下
　　双手肘撑地，小臂贴地

　　5、英雄坐-内旋
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　双脚打开略大于髋部
　　臀部坐在双脚之间，脚背贴地
　　小脚趾向下压，脊柱立直
　　6、仰卧英雄
　　在动作5的基础上，仰卧在垫面上
　　躺不下去的伽人，可以借助抱枕