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2022年09月14日 11:42:20
髋关节，在练习瑜伽时，经常会用到，尤其练习一字马时候。今天，小编给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练！
髋关节，在练习瑜伽时，经常会用到，尤其练习一字马时候。今天，小编给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练！
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
长坐姿，坐立在毛毯上
屈右膝，右脚靠近臀部
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，呼气扭转
2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧
右脚脚踝靠近地面
左腿伸直，脚尖回勾
脊柱立直，双手在身体两侧
屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地，双膝交叠一条直线
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
手肘在膝盖的两侧
4、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
大腿内侧贴地，屈右膝
将右脚放在左大腿的前侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
吸气再次延展脊柱
呼气身体向前向下
双手肘撑地，小臂贴地
5、英雄坐-内旋
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，脚背贴地
小脚趾向下压，脊柱立直
6、仰卧英雄
在动作5的基础上，仰卧在垫面上
躺不下去的伽人，可以借助抱枕
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
