练瑜伽常见体式的调整攻略

　　瑜伽在体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程。在练习中，要学会通过对人身体各部分的精准、细微、科学地调整，使人体的身、心与真我调整归位。今天，小编就来介绍几个常见体式的调整，通过使用辅具和变体，让体式“调整归位”。
　　1，婴儿式
　　婴儿式看似一个很简单的动作，臀部坐在脚后跟上，双手放在垫子上，可往往简单的事情想做好却很难。
　　若感到胃部受挤压不舒服，可以把两膝分开适当距离；
　　若臀部坐不到脚跟，可以加辅具，用瑜伽砖垫高额头或者卷起毛毯垫高臀部，这样可以让我们身体得到全面的放松；
　　2，站立前屈
　　站立前屈，一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是容易做错的一个体式之一。
　　初学者先弯曲膝盖来做，让膝盖在脚踝正上方，尽量转动骨盆向前，让胸腔贴大腿
　　你还可以坐在椅子做，以充分感受背部的延展

　　3，下犬式
　　下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式，几乎每个伽人每天都要习练它，这个体式看起来很简单，就是一个倒"V"型，但是，看似简单的一个体式，做起来却非常难，要做好更加的困难。在下犬式中，脊柱的延展大于腿后侧的延展。所以先让脊柱充分的延展，然后再试着让腿伸直，脚后跟落地。
　　4，摊尸式
　　摊尸式，很多人觉得，不就是在那躺着休息吗，实际上，它的重要性远远超乎你的想象。没有它，你前面的瑜伽体式练习可能会事倍功半！由于某些因素，导致有些人没有办法舒适地躺下，无法在摊尸式中获得深层的平静。如果你存在这些情况，可以试试各种不同版本的摊尸式：比如膝下垫上枕垫，双腿搭在椅子上等等。