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2022年09月09日 11:45:52
上一天班下来，可能腰会不舒服。今天，小编分享几个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
上一天班下来，可能腰会不舒服。今天，小编分享几个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
01
金刚座准备，侧身位对向墙面
吸气，左手掌心推墙，右手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
02
背对墙准备，右腿屈膝在前侧
左膝落地，小腿、脚背抵住墙面
呼气，收紧核心
停留10-12个呼吸，换另外一侧
03
面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起
吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
左脚脚掌推住墙面，下背完全贴地
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
04
从上一动作退出，双腿横向分开
注意收紧核心，让下背部贴地
双肩保持放松，停留1-2分钟
05
从上一动作退出
双腿屈膝，脚掌推墙
髋部微微向外旋，双肩放松
下背贴地，停留1-2分钟
06
双脚脚掌心相对，髋部外旋
进入仰卧束角式的姿势
双肩放松，下背贴完全贴地
停留1-2分钟
07
金刚座准备，面向墙，双手伸直贴墙
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
感受腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
08
背对墙站立，臀部向后抵住墙面
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体微微半前屈，停留8-10个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
