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2022年09月07日 11:41:23
夏天是露肉的季节，但是久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿。今天，小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧！
夏天是露肉的季节，但是久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿。今天，小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧！
动作一：站在垫子末端，双脚并拢
吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地
放松5次呼吸
动作二：左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧
动作三：然后缓慢弓背起身还原站立
动作四：吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方
来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸
动作五：从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间
双腿交替弯曲10次
动作六：从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松
保持5次呼吸
动作七：从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地
吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背
重复10次，换边练习
动作八：左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地
吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向
重复10次
动作九：从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾
左腿上下短距离晃动10次
动作十：从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣
左膝盖离地，向左侧打开90度
呼吸回正，吸气向后抬高
始终保持膝盖弯曲
重复10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
