学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年09月07日 11:39:27
在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛，重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编推荐一套睡前瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，让你快速入眠，每天被自己美醒！
在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛，重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编推荐一套睡前瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，让你快速入眠，每天被自己美醒！
动作1:
屈左膝在身体前侧，右腿伸直
髋部中正，身体俯卧在抱枕上
身体完全的放松，保持30秒-1分钟
换另一侧
动作2:
跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧
双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上
臀部坐向脚后跟，手臂放松
保持30秒-1分钟
动作3:
坐在床上，双腿分开适当的距离
身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧
或者握住双脚，保持30秒-1分钟
动作4:
仰卧在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿上
右大腿外旋，右手推大腿
闭上眼睛，关注呼吸
停留30秒-1分钟，换另一侧
动作5:
仰卧在抱枕上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
身体完全的放松
停留30秒-1分钟，换另一侧
动作6:
仰卧在抱枕上，屈双膝
双脚并拢，停留30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿前侧
停留30秒-1分钟
动作8:
仰卧在抱枕上，屈右膝
身体向左扭转，左大腿靠近地面
屈左膝，双手放在头部两侧
屈手肘，掌心朝上
保持30秒-1分钟，换另一侧
动作9:
仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方
双手在身体两侧，双脚自然放松
闭上眼睛，关注自己的呼吸
停留1-2分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
