加强核心练习的五个瑜伽动作

　　练瑜伽，核心练习很重要。核心稳定，呼吸会更加稳定，体式也会随核心的稳定而更深入。核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，还影响身体形态和健康。今天，小编就给大家分享5个加强核心练习的瑜伽动作，一定要试试！
　　一、
　　●斜板式，收紧核心，伸右手向前的同时抬起左腿
　　●尽量保持身体稳定
　　●吸气，还原，呼气，交换，重复练习10-12组
　　●斜板式，呼气，进入下犬式，右手摸左脚，吸气，还原
　　●呼气，换另一侧，重复练习10-12组
　　二、
　　●斜板式，身体向右侧打开
　　●身体一条直线，手臂向上伸展
　　●吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习10-12组
　　三、
　　●斜板式，用左手摸右肩
　　●右手摸左肩，重复练习10-12组
　　●右侧小臂支撑，侧板式
　　●左手扶髋，吸气，沉髋向下
　　●呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
　　●重复练习10-12次，换另一侧

　　四、
　　●仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面
　　●屈双膝，呼气，抬起臀部向上
　　●吸气，还原，重复练习10-12次
　　●坐立，屈双膝，抬起双脚离地
　　●双手交握在胸前，呼气，向右扭转
　　●吸气，还原，呼气，向左扭转
　　●重复练习10-12组
　　五、
　　●仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
　　●呼气，抬起头部至肩胛骨离地
　　●同时双腿向上，重复练习10-12次
　　●仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧
　　●屈双膝，小腿平行垫面，抬起头部向上至肩胛骨离地
　　●呼气，向右扭转，手肘碰左膝，吸气，还原，换另一侧，重复练习10-12组