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2022年08月29日 08:55:30
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前进行练习。
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前进行练习。
1、腋下延展
吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝，
保持5-10次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松。
2、肩胛骨间隙放松
尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体，
保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放，
保持5-10次呼吸。
3、肩膀前侧拉伸
吸气，抬起手臂向上，
呼气，双手松开，来到身后十指交扣，
手肘尽量相互靠拢，手远离臀部，
抬起胸腔向上向后，保持5-10次呼吸。
4、肩膀上端拉伸
伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧，
感受菱形肌和斜方肌的拉伸，换边重复。
以上就是教育宝头条带来的缓解肩膀压力的4 个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
