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2022年08月27日 12:38:14
生命中无所不在的一呼一吸，瑜伽是可以融入到日常生活的点滴里的，对于办公室里的你也是这样。今天，小编就给大家介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法，赶紧来看看吧！
生命中无所不在的一呼一吸，瑜伽是可以融入到日常生活的点滴里的，对于办公室里的你也是这样。今天，小编就给大家介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法，赶紧来看看吧！
01、山式
山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。
02、鸽子式变体
鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，瑜伽椅可以辅助开髋，注意的要点包括：1、从髋部前倾身体，而不是腰部；2、弯曲的小腿尽量保持水平；3、另一条小腿垂直地面。
03、坐姿扭转
坐姿扭转式，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，也借助了瑜伽砖，注意不要整个人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3处，保持双脚平行。保持脊柱垂直，双手扶在瑜伽椅侧杆处。
04、蛇式
蛇式，用瑜伽椅作为手臂的支撑，增加了胸腔的空间感，适合初级练习者（5个呼吸2组）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，脚跟向上。
05、犁式
犁式，针对颈椎，腰椎不够灵活的初级学员，瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力（由于条件有限，练习时应在大腿下方垫上抱枕，使大腿水平）
06、后弯
脊柱后弯的辅助练习，根据各人身体情况，改变砖块的高度和数量，目的是给悬空的头部以支撑（10个呼吸3组）。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
