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这10个瑜伽动作帮你改善体态

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2022年08月27日 12:34:22

含胸驼背不仅体态不好看,而且会对心理负面的影响,比如不自信、抑郁,相反,有这些负面的心理情绪。通过瑜伽拉伸的动作,打开胸腔和肩膀的同时,也可以让人变得更加自信和开心。小编给大家推荐10个入门级的瑜伽动作,可以帮助改善体态,提升自信。

  含胸驼背不仅体态不好看,而且会对心理负面的影响,比如不自信、抑郁,相反,有这些负面的心理情绪。通过瑜伽拉伸的动作,打开胸腔和肩膀的同时,也可以让人变得更加自信和开心。小编给大家推荐10个入门级的瑜伽动作,可以帮助改善体态,提升自信。
  1.支撑鱼式
  仰卧,在上背部放个瑜伽砖
  双手互抱手肘,放在头部下方
  保持3-5分钟。
  2.牛面式手臂
  坐下来,双腿做鞋带式(膝盖左右交叉上下对齐)
  右手臂在上,左手臂在下,双手在背后交扣
  保持1-2分钟,换边练习
  3.斜板式
  双手撑地,手腕对齐肩膀
  双腿伸直,脚与胯同宽
  大腿前侧上提,腹部核心内收
  保持1分钟
  4.骆驼式
  膝盖跪地,与髋同宽
  髋部向前推,胸腔上提,双手往后抓脚踝或者脚跟
  保持30秒
  5.蛇式
  趴下来,双手放在肋骨两侧
  手肘内夹,胸腔上提
  保持30秒
  6.双角式
  双腿打开,双脚平行
  双腿伸直,双手在背后十指交扣
  往前往下折叠,肩膀放松,手尽量靠近地面
  保持30秒

  7.下犬式
  双手稍微比肩宽一点,手臂有力往前推地
  核心内收,拉直背部
  双腿伸直,脚跟压实地面
  保持30秒
  8.桥式
  仰卧,双腿弯曲90°,双脚踩地平行
  吸气抬起髋部向上,用背部力量上提胸腔
  保持30秒
  9.弓式
  趴下来,双手向后抓脚踝
  吸气抬起胸腔上提,大腿前侧发力,让脚跟上提
  保持30秒
  10.倒箭式
  仰卧,砖块或瑜伽枕放在骶骨下方
  双腿并拢回勾,抬起双腿垂直地面(可不靠墙)
  双手在身体两侧打开
  保持3分钟

好了,以上就是这10个瑜伽动作帮你改善体态的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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