这10个瑜伽动作帮你改善体态

　　含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪。通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。小编给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。
　　1.支撑鱼式
　　仰卧，在上背部放个瑜伽砖
　　双手互抱手肘，放在头部下方
　　保持3-5分钟。
　　2.牛面式手臂
　　坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
　　右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
　　保持1-2分钟，换边练习
　　3.斜板式
　　双手撑地，手腕对齐肩膀
　　双腿伸直，脚与胯同宽
　　大腿前侧上提，腹部核心内收
　　保持1分钟
　　4.骆驼式
　　膝盖跪地，与髋同宽
　　髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
　　保持30秒
　　5.蛇式
　　趴下来，双手放在肋骨两侧
　　手肘内夹，胸腔上提
　　保持30秒
　　6.双角式
　　双腿打开，双脚平行
　　双腿伸直，双手在背后十指交扣
　　往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
　　保持30秒

　　7.下犬式
　　双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
　　核心内收，拉直背部
　　双腿伸直，脚跟压实地面
　　保持30秒
　　8.桥式
　　仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
　　吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
　　保持30秒
　　9.弓式
　　趴下来，双手向后抓脚踝
　　吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
　　保持30秒
　　10.倒箭式
　　仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方
　　双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）
　　双手在身体两侧打开
　　保持3分钟