学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月26日 08:51:14
有朋友说经常失眠，有没有好的办法，能够帮助快速入睡？这里分享一个呼吸训练法，能缓解失眠，睡不着的时候，选择腹式呼吸，鼻子吸气到腹部，整个过程心里默数3个数（从1到3），呼气也用鼻子，整个过程默数9个数字，数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦！
有朋友说经常失眠，有没有好的办法，能够帮助快速入睡？这里分享一个呼吸训练法，能缓解失眠，睡不着的时候，选择腹式呼吸，鼻子吸气到腹部，整个过程心里默数3个数（从1到3），呼气也用鼻子，整个过程默数9个数字，数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦！
接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽，在床上刷着手机就能练。
坐角式
双腿充分伸展，枕头放在身体下方额头下垫抱枕，肩膀放松保持15个呼吸。
侧腰拉伸
简易盘坐，吸气右手臂举过头顶呼气向左做侧弯让右侧臀部放松向下保持15个呼吸之后，换另一侧。
仰卧扭转
吸气抬脚向上，屈膝屈髋呼气向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔让左肩后侧慢慢向下贴向床铺保持20个呼吸，吸气收回呼气倒向另一侧。
快乐婴儿式
肩膀放松下沉，脖子后侧放松臀部不要抬起太多，落在床铺上身体可以左右摇摆，像一个婴儿在玩耍保持或动态摇摆20秒。
倒箭式
臀部贴墙，脚掌回勾，腿后侧放松手臂可以向外打开，或者向上举过头顶保持30秒到1分钟。
睡天鹅式
注意骨盆的正位放松身体，单侧保持15秒钟。
仰卧束角式
经期也可以放心练习的体式能够帮助身体清除多余的垃圾保持1~2分钟。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
