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缓解失眠的7个睡前瑜伽体式

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2022年08月26日 08:51:14

有朋友说经常失眠,有没有好的办法,能够帮助快速入睡?这里分享一个呼吸训练法,能缓解失眠,睡不着的时候,选择腹式呼吸,鼻子吸气到腹部,整个过程心里默数3个数(从1到3),呼气也用鼻子,整个过程默数9个数字,数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦!

  有朋友说经常失眠,有没有好的办法,能够帮助快速入睡?这里分享一个呼吸训练法,能缓解失眠,睡不着的时候,选择腹式呼吸,鼻子吸气到腹部,整个过程心里默数3个数(从1到3),呼气也用鼻子,整个过程默数9个数字,数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦!
  接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽,在床上刷着手机就能练。
  坐角式
  双腿充分伸展,枕头放在身体下方额头下垫抱枕,肩膀放松保持15个呼吸。
  侧腰拉伸
  简易盘坐,吸气右手臂举过头顶呼气向左做侧弯让右侧臀部放松向下保持15个呼吸之后,换另一侧。

  仰卧扭转
  吸气抬脚向上,屈膝屈髋呼气向右扭转,双膝保持并拢、靠近胸腔让左肩后侧慢慢向下贴向床铺保持20个呼吸,吸气收回呼气倒向另一侧。
  快乐婴儿式
  肩膀放松下沉,脖子后侧放松臀部不要抬起太多,落在床铺上身体可以左右摇摆,像一个婴儿在玩耍保持或动态摇摆20秒。
  倒箭式
  臀部贴墙,脚掌回勾,腿后侧放松手臂可以向外打开,或者向上举过头顶保持30秒到1分钟。
  睡天鹅式
  注意骨盆的正位放松身体,单侧保持15秒钟。
  仰卧束角式
  经期也可以放心练习的体式能够帮助身体清除多余的垃圾保持1~2分钟。

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