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2022年08月25日 08:56:48
累了就睡觉，醒了就微笑，简单生活就好。怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？下面，小编推荐一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。
累了就睡觉，醒了就微笑，简单生活就好。怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？下面，小编推荐一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。
1、站立前屈
这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让头顶的高度低于心脏，所以在习练过程中是一个休息的体式。
2、双角式
这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。
3、蜥蜴式
如果你的臀部和髋部都很紧，那就试着蜥蜴式放松一下。在3-4遍拜日式后加入这个体式，可以更有效开臀，开髋。
4、蝗虫式
这是卧姿瑜伽体式，是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效：可以柔韧脊柱，治疗多种的内脏和肠胃疾病，也可以促使肾脏和整个腹部运动，有强健和滋补的作用。
5、头碰膝式
它是一个非常好的拉伸和放松腰方肌的姿势。腰方肌是腰背部，肋骨和骨盆间的一大块肌肉。练习头碰膝式可以帮助缓解下背部的不适。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
