这七个瑜伽动作可提高睡眠质量

　　有时候，所谓的安神不只是躺在幽暗舒适的卧室和一杯甘菊茶就能实现的。研究表明，放慢呼吸，仅仅只需要持续六次深长的呼吸，就可以抵消压力过大的影响。但有时仅仅坐定单纯地呼吸做起来并不容易，所以很多人选择通过一些舒缓的瑜伽姿势，让身体与呼吸同步，这能让练习者的注意力来到身心正在经历的当下时刻。
　　1、猫式
　　练习猫式时，进入体式，吸气胸腔下沉，翘臀，呼吸低头，用呼气的动作来提起肚脐，双手有力按压垫面，感受肩胛骨之间被拉开后的空隙，让上脊柱弯曲拱起，脊椎从尾部到头顶呈弓形，就像一只愤怒的猫。
　　2、婴儿式
　　双膝可以并拢或稍稍分开，然后身体前倾，让躯干靠在大腿上，前额点地，手臂放在身前，小臂着地。允许自己在形体中感到犹如进入一个蝉蛹状中的安全感，专注于释放，释放所有思绪，情绪，完全地放手，屈服于向下的重力流。
　　3、婴儿式旁侧拉伸
　　从婴儿式开始，将一只手移到一边，另一只手移到离自己尽可能远的地方。这样的侧向伸展可以让呼吸稍微深入到一侧身体，如果你已经在办公桌前工作了一天，下班回家后做这个动作保持一侧五次深长的呼吸，会感到通过侧向伸展给予身体的舒展，做完一边后，记得在另一边重复，然后将双臂放回身体的中线。
　　4、大猫趴
　　从婴儿式进入，双手慢慢向前攀爬，当手走到远处，依旧保持臀部停留在膝盖的正上方，这样你会感觉到腋下被打开，让手肘离地，前额或下巴点地，保持脊柱的伸张，感觉脊柱从尾椎部一直延伸到指尖，同时肋骨收，去感受身体侧面的长度。保持五到八个深长呼吸后，手臂抽回，还原婴儿式。

　　5、穿针引线
　　双手双膝着地，肩膀来到手腕正上方，大腿垂直于地面，让右臂穿过左边腋窝，直到右侧肩膀着地，右臂从肩膀到手背放在地上，头转向左边，对侧太阳穴靠在地上，伴随着呼吸，继续旋转胸腔，让它转上手臂的方向，形成一个扭转。呼气时，尝试深入一点，退出体式时，右手掌推地，躯干回正，在另一边重复同样的动作。
　　6、仰卧脊柱扭转
　　沿着垫子的中心纵向放置一个抱枕，然后仰卧在它旁边，接着躯干转向抱枕，保持膝盖来到同侧，臀部紧贴抱枕，吸气创造躯干的空间和长度，呼气时，将腹部放在抱枕上，脸朝一侧向下，与膝盖的方向一致。也可以用一条毯子来枕在头的下面。保持静态一段时间后，另一边重复同样的动作。
　　7、仰尸式
　　让自己尽可能舒服地躺着。确保身体足够暖和，也许在膝盖下面放一个抱枕来减少下背部的压力，在头下面放一条毛毯，这样你可以舒服地垂下下巴，延长脊椎。如果脚后跟没有靠在垫子上，在脚跟处放一个瑜伽砖或者垫上一本书，两脚之间留出一点空间，双臂放在身体两侧，掌心朝上，让牙齿和嘴唇微微分开，放松下巴，留意自己的呼吸。