练瑜伽必须要知道这6个运动方向

　　练习瑜伽体式，要正位才能安全有效。瑜伽体式有上百上千个，每个体式都有很多细节，听起来好像很复杂。但是如果你知道身体6个部分的运动方向，并在体式练习中细心体会，练习体式就会正位很多，事半功倍！
　　1.肩膀的能量圈运动方向帮助胸腔上提，下沉肩胛骨；
　　肋骨下端的能量圈运动方向帮助收肋骨；
　　髋部的能量圈帮助尾骨向下，启动核心；
　　大腿和小腿的能量圈让重心向后的同时保持平衡稳定。
　　2.三角式
　　骨盆的能量圈运动方向帮助展开骨盆；
　　大腿和小腿的能量圈运动方向防止膝盖超伸。
　　3.战士三式
　　骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心、臀部和腿部后侧肌肉，同时让尾椎向后延展；
　　肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止塌腰，启动腹部肌肉；
　　肩膀的能量圈运动方向帮助展开腋窝，延展脊柱向前，让上半身变得更加轻盈。
　　4.战士一式
　　骨盆的能量圈运动方向帮助转动骨盆向后，尾骨向下，核心上提；
　　肋骨下端的能量圈运动方向帮助内收肋骨，延展腰椎，防止塌腰凸肋骨；
　　肩膀的能量圈运动方向帮助肩膀下沉，腋窝展开，胸腔上提，防止耸肩。

　　5.站立腿上提（变体）
　　脚踝、小腿和大腿的能量圈运动方向，帮助启动脚掌、小腿、大腿的力量，去稳定脚踝关节和膝关节；
　　肩膀的能量圈运动方向帮助上提胸腔，而不是塌陷下沉，让体式做起来更加轻盈。
　　6.倒立体式（头倒立、手肘倒立、手倒立）
　　肩膀的能量圈帮助展开腋窝和上提肩膀，同时让根基（手肘或者手掌）往下扎根；
　　肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止凸肋骨；
　　骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心，延展尾骨，让腿部能量向上延展。