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2022年08月23日 09:15:42
好身材需要靠后天的努力，健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。与此同时，我们还需要加强腰臀力量训练，强化腰腹肌群，塑造饱满翘臀，臀型提升的同时，你的双腿视觉上会显长，身材比例也会变得好看起来。今天，小编要分享的是瑜伽球力量训练，一起来看看吧！
好身材需要靠后天的努力，健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。与此同时，我们还需要加强腰臀力量训练，强化腰腹肌群，塑造饱满翘臀，臀型提升的同时，你的双腿视觉上会显长，身材比例也会变得好看起来。今天，小编要分享的是瑜伽球力量训练，一起来看看吧！
动作一：仰卧抬腿传球（10-15次，重复2-3组）
动作二：瑜伽球臀桥（10-15次，重复2-3组）
动作三：俯身瑜伽球提膝收腹（10-15次，重复2-3组）
动作四：俯卧瑜伽球抬臀（10-15次，重复2-3组）
动作五：仰卧卷腹抬腿（10-15次，重复2-3组）
动作六：俯身瑜伽球单侧抬腿（10-15次，重复2-3组）
动作七：瑜伽球腿弯举（10-15次，重复2-3组）
训练的时候，我们要注意掌握动作标准，感受目标肌群的受力，训练后要针对下半身进行拉伸放松，这样可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。
练出马甲线少不了这7个瑜伽球动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
