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2022年08月23日 09:15:42
好身材需要靠后天的努力,健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。与此同时,我们还需要加强腰臀力量训练,强化腰腹肌群,塑造饱满翘臀,臀型提升的同时,你的双腿视觉上会显长,身材比例也会变得好看起来。今天,小编要分享的是瑜伽球力量训练,一起来看看吧!
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动作一:仰卧抬腿传球(10-15次,重复2-3组)
动作二:瑜伽球臀桥(10-15次,重复2-3组)
动作三:俯身瑜伽球提膝收腹(10-15次,重复2-3组)
动作四:俯卧瑜伽球抬臀(10-15次,重复2-3组)
动作五:仰卧卷腹抬腿(10-15次,重复2-3组)
动作六:俯身瑜伽球单侧抬腿(10-15次,重复2-3组)
动作七:瑜伽球腿弯举(10-15次,重复2-3组)
训练的时候,我们要注意掌握动作标准,感受目标肌群的受力,训练后要针对下半身进行拉伸放松,这样可以改善肌肉酸疼问题,有助于肌肉的修复。
练出马甲线少不了这7个瑜伽球动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。