练这4个瑜伽体式让你越来越年轻

　　通过瑜伽体式的串联，能够激发体内自然抗衰老的能力，加上均匀呼吸的节奏，促进血液循环的流畅，提高我们的平衡感。今天，小编就为大家介绍几个瑜伽体式，每天坚持练习几组，让你越活越年轻！
　　1、狮子式
　　狮子式（戳）是哈他瑜伽体式之一，它可以锻炼面部肌肉，有助于防止和减缓面部皮肤皱纹、摺痕和下垂的产生，同时增强脑部供血量，促进脸部的血液循环，激活面部衰老细胞重生。动作步骤：跪在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上；睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心；气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，放松刚才收紧过的所有肌肉。
　　2、喇叭狗式
　　喇叭狗式是一个温和的倒立体式，它可以获得和其他倒立姿势相同的许多益处。比如增加上躯和头部区域的血流供应，滋润该区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。
　　动作步骤：以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离；吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十；呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上；吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。注意：双手与双脚保持在同一条直线上，头部顶住垫子，伸直双膝，感受从脚到脊背的完全伸展。
　　3、犁式
　　犁式（戳）哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。如果先练习犁式，再练习肩倒立一式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。

　　动作步骤：完成肩倒立一、式后，下巴锁定；松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上；拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起；把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直；把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
　　4、肩倒立
　　肩倒立（戳）是瑜伽是常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。习练这个体式整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈，是排毒减肥的好方法。血液倒流，强化了许多神经丛，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
　　动作步骤：仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面；呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部；将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部；双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸；双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。