这几个阴瑜伽动作可以柔软身体

　　好多人在开始练习瑜伽之前会担心，怕身体太僵硬，不适合练瑜伽。今天，小编给大家介绍一组阴瑜伽系列，帮助身体打开髋部，释放情绪，柔软身体。
　　动作1，睡天鹅式及其变体。
　　坐在垫子上，左腿弯曲，膝盖朝向前方，脚后跟靠右腿根部。
　　右腿向身体右侧打开，弯曲膝盖，小腿和大腿成90度。
　　双手放前腿两侧。
　　脊柱延展保持3分钟（1）
　　伸直右腿，脚背压地，脚掌在右腿的延长线上。
　　右髋向下压朝向地垫
　　保持3分钟（2）
　　脊柱延展，身体前屈，
　　双手向远处延展，
　　或者双手相交叠，额头放在手背上
　　保持3分钟（3）
　　反侧练习。
　　动作2、龙式及其变体。
　　由弓步进入，
　　弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，膝盖对脚趾的方向。
　　弯曲左腿，小腿脚背压地
　　骨盆端正，脊柱立直。
　　双手搭放在右膝盖上。
　　保持3分钟（1）
　　右脚掌向外移一个脚掌的距离。
　　双手放到右脚内侧。
　　根据自己的情况选择手肘落地，或者双手撑地
　　保持2~3分钟（2）
　　右大腿外旋，右脚掌外侧缘压地
　　双手手肘落地或者手臂伸直手掌撑地
　　保持2~3分钟（3）
　　右手搭放在右膝盖上，和右膝盖做抗阻
　　扩展胸腔，眼睛看向天花板的方向
　　保持1~2分钟。（4）
　　反侧练习。
　　第3个动作，瑜伽蹲和金刚坐
　　蹲下，双脚与骨盆同宽，
　　脚掌向外撇，膝盖对脚趾的方向。
　　双手体前合十，
　　双手肘抵双膝盖内侧。
　　保持3分钟。（1）
　　双膝并拢，脚趾回勾压地
　　臀部坐在脚后跟上。
　　双手自然的搭放在双膝盖上
　　脊柱立直闭上眼睛
　　保持3分钟（2）

　　第4个动作：悬挂式
　　山式站立，站在垫子前端
　　吸气脊柱延展。
　　呼气屈髋向下，
　　双手在体前，手肘互抱
　　保持1~2分钟。
　　第5个动作，简易扭脊
　　躺在垫子上，头脚髋一条直线。
　　双手体侧平举，头颈伸展。
　　呼气，弯曲右腿，右膝盖倒向身体左侧
　　左手按右膝盖，眼睛看右手的方向，右肩膀落地。
　　保持5~8组呼吸。
　　吸气回正，呼气反侧练习。
　　第6个动作：挺尸式放松
　　仰卧在垫子上，
　　双腿伸直，双脚自然向外撇开，
　　双手放身体两侧，掌心向上，
　　闭上眼睛，放松全身。
　　保持5分钟。