排毒减肥就练这几个瑜伽动作

　　夏天到了，适合练流瑜伽有木有！今天，小编给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍！
　　串联1
　　山式站立，双脚并拢，脊柱立直
　　吸气脊柱延展向上，双手侧平举
　　呼气身体扭转向右，双脚不动
　　吸气身体回正，双手臂上举
　　呼气扭转身体向左，眼睛看左手
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　串联2
　　吸气手臂上举，延展脊柱向上
　　呼气折叠髋部向下，腹部找大腿
　　双手分开与肩同宽，指尖点地
　　吸气延展脊柱，呼气向下蹲低
　　脚尖拎高，吸气还原前屈
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　串联3
　　下犬式，双手分开与肩同宽
　　双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
　　背部延展，坐骨向上，脚跟踩地
　　吸气重心前移，双肩在手腕正上方
　　到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬
　　呼气手推地，重心向后，到下犬式
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　串联4
　　从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干
　　到四柱式，胸腔向前，肩向后
　　吸气手推地，身体向前向上穿出
　　到上犬式，脚背贴地，胸腔上提
　　呼气脚尖回勾，推到下犬式
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　串联5
　　从下犬式，吸气抬右腿向上
　　呼气右脚向前，迈到两手之间
　　吸气手臂带动身体，立直向上
　　呼气落手向下，还原到下犬式
　　换反侧，配合呼吸，动态练习8组

　　串联6
　　从战士一式，吸气重心前移
　　双手点地，呼气后方腿向上抬起
　　吸气手臂上举，上半身立直向上
　　左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直
　　呼气落手点地，左腿向后伸直
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　串联7
　　从单腿站立，左腿向后，屈膝
　　脚跟靠近臀部，左手向后抓脚
　　呼气身体前倾，到舞王式
　　吸气解开手，还原单腿站立
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　串联8
　　撤左脚向后一大步，脚尖外展
　　右腿屈膝，小腿垂直地面
　　吸气手臂上举，胸腔上提
　　呼气身体向下，双手体后交扣
　　肩胛骨内收，手找向后脑勺
　　吸气，再次还原到战士一式
　　配合呼吸，动态练习8-10组