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改善脊柱侧弯的7个瑜伽动作

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2022年08月15日 12:45:39

脊柱侧弯会导致身体的很多问题,从外在形态上,会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称;从内在器官上,会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。下面,小编给大家介绍一套缓解脊柱侧弯的瑜伽动作,一起来看看吧!

  脊柱侧弯会导致身体的很多问题,从外在形态上,会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称;从内在器官上,会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。下面,小编给大家介绍一套缓解脊柱侧弯的瑜伽动作,一起来看看吧!
  1.站立侧弯
  双脚打开与髋同宽,双手向上抓住手腕,吸气延展向上,呼气向左侧延展,保持髋部稳定朝前不要向右,左胸腔向前打开,保持8-10次呼吸,换边。
  2.三角式
  保持髋部摆正,右手撑地,左手向上延展,保持8-10次呼吸,换边。
  3.椅子上的扭转
  侧坐在椅子上,双手扶住椅背,用手臂的力量扭转向左,看左侧,保持8-10次呼吸,换边。
  4.蝗虫式变体
  趴下来,双手在身后十指交扣,抬起双腿,胸腔、下巴离地,手远离臀部,保持8-10次呼吸。

  5.延展哈巴狗式
  膝盖跪地,脚背触地,与髋同宽,保持臀部向上向后延展,双手向前延展,每一次吸气延展脊柱向前,呼气延展尾骨向后,保持8-10次呼吸。
  6. 穿针引线式
  从四脚板凳式开始,左手掌心朝上平放于地板上,右手掌心朝外置于左侧腰,吸气,举左手臂向上放在右大腿外方,呼气,左手掌在右腿上放松,出体式时,左手回到垫子上,抬起上半身,来到双膝着地的状态,保持8-10次呼吸,换边。
  7.仰卧腿上提
  仰卧,双腿伸直,脚回勾 右腿向上,用瑜伽带勾住右脚掌,双手抓瑜伽带,让腿慢慢靠近身体,保持8-10次呼吸,换边简单的练习,就可带来改变,瑜伽是关于改变。

以上就是教育宝头条带来的改善脊柱侧弯的7个瑜伽动作详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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