适合初学者在家练习的瑜伽动作有哪些

　　初学瑜伽的小伙伴，经常不知道自己在家可以练什么，想练习一些高难度的动作，但很难达到效果，其实瑜伽练习是一个循序渐进的过程。今天，小编推荐3个适合初学者练习的瑜伽序列，一起来看看吧！
　　1，30分钟全身序列练瑜伽，有些时候，你会不确定需要练习什么。这时候做一个全面平衡的全身瑜伽锻炼是很有效的，比如伸展和加强身体所有部位的运动，锻炼前身，背部和侧身，即使只保持5到10次呼吸，也可以倒立。
　　以下这个全身瑜伽序列不仅能在身体上保持平衡，而且还舒缓神经系统。以下瑜伽顺序中的每个姿势在整个身体上平均锻炼。与其专注于感觉较大的身体部分，不如尝试所有不同部分均匀伸展。检查在战士II中后腿在做什么或在桥式中手指在做什么。通过培养这种注意力，您将在各方面营造出一种令人安心的安宁感。
　　2，晚间瑜伽序列经过漫长而劳累的一天之后，让身心放松下来很重要，我发现晚上花几分钟进行自我保健非常有用。它提供了一个缓冲区，可以帮助我放松，以便在该睡觉的时候，我的身心能保持平静。
　　晚间瑜伽练习着重于伸展臀部，腘绳肌和肩膀。即所有在日常生活中累积压力的区域。您可能已经注意到了，序列的开头不是拜日式。主要是通过伸展，呼吸和调整对身体和和呼吸的意识来养育自己。专注于您在身体和呼吸中正在做的事情将有助于让你平静下来。在每个姿势中保持5-10次呼吸，并记得两边都要做，以让身心保持平衡。

　　3，30分钟晨练序列
　　早上练瑜伽是理想的，通过一个简单的序列，来逐渐打开身体。早晨适合进行一些柔和的练习，如果想做一个比较难的瑜伽，则可以先练习上面的序列。一旦身体打开了，就可以插入更具挑战性的姿势该顺序简单而且简短，让你很容易坚持下去。婴儿式开始，以释放背部的张力，然后过渡到简单的扭转和向前弯曲。
　　进入下犬式进行腘绳肌伸展，将增强强度。只要您愿意，就可以保持在这些姿势上。在做这些姿势时，请保持深长而缓慢地呼吸。您可以在序列中插入要练习的拜日式。练习3-10轮。姿势7-10可以增强腿部，打开髋部并调节整个身体。该序列以温和的后弯，中立姿势和坐姿冥想结束。