这7个瑜伽动作帮你压脚踝和开脚背

　　提起压脚踝，开脚背，很多伽人应该再熟悉不过，但对于很多瑜伽新人而言，压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事！今天，小编分享7个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，一定不要错过！
　　动作1
　　双脚、双腿并拢，双膝跪地
　　双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上
　　双手放在大腿上方，双肩下沉
　　腰背挺直，会阴、核心微收
　　尾骨顺向地面，停留1-2分钟。
　　动作2
　　从上一体式退出，脚背贴地
　　右手在旁侧撑地，左手放左膝上方
　　呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
　　吸气，还原，呼气，换另一侧
　　左右交替练习，重复10-15次
　　动作3
　　山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
　　双手合十放于胸前，掌跟互推
　　呼气，收紧核心，双脚交替踮脚
　　重复练习10-15次
　　动作4
　　保持动作3的准备姿势
　　呼气，收紧核心脚跟同时踮高
　　hold住3秒后脚跟落地
　　重复练习10-15次

　　动作5
　　保持动作4的准备姿势
　　吸气，保持踮脚姿势人站直
　　呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲
　　重复练习10-15次
　　动作6
　　坐姿准备，双手在臀部后侧撑地
　　吸气，臀部抬离地面，左脚尖踩地
　　呼气，双膝盖微微向前移动
　　重复10-15次后换另外一侧
　　动作7
　　上个体式进入，保持双脚脚尖压地
　　收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟
　　重复练习10-15次