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2022年08月15日 08:46:10
有粉丝留言：之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！那怎么办？今天，小编给大家分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
有粉丝留言：之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！那怎么办？今天，小编给大家分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
01
小桥式准备，呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬，吸气，还原，重复10-15次换边。
02
仰卧，双腿屈膝准备，呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿屈膝向上抬起，双手向上伸直，停留5-8个呼吸为一次，重复练习8-10次。
03
维持动作2的姿势，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，左右脚交替向下点地，重复练习10-15次。
04
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部发力向上，臀部离地，吸气，还原，重复10-15次。
05
双手手肘撑地，进入平板支撑，注意别塌腰，停留1-2分钟。
06
俯卧，手肘、小臂落地，吸气，脊柱延展，胸腔离地，停留10-12个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的每天坚持这6个动作可加强核心力量，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
