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2022年08月14日 12:36:29
夏天已经过去一段时间了，之前立下的减肥flag进度如何？低头摸摸自己的肚子，却还是圆滚滚的！今天，小编给大家分享9个超级有效的瑜伽动作，收藏起来好好练习！
夏天已经过去一段时间了，之前立下的减肥flag进度如何？低头摸摸自己的肚子，却还是圆滚滚的！今天，小编给大家分享9个超级有效的瑜伽动作，收藏起来好好练习！
动作01
半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖
配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作02
臀部着地，身体向后倾，手肘撑地
双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
动作03
保持上一动作的基础
脚踝中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心
髋部带动双腿左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作04
斜板式准备，瑜伽砖放双手中间
呼气，收紧核心，身体向左侧移动
四柱支撑一次，吸气，还原
呼气，换右侧继续，重复5-8次
动作05
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心
从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
重复练习10-15次
动作06
保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作07
与动作1不同的是双脚落地
双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作08
臀部着地，身体后仰，手掌落地
双腿向前伸直微微离地
瑜伽砖放在双脚中间
呼气，收紧核心，双腿向中间并拢
吸气，还原，重复练习10-15次
动作09
保持动作8的准备姿势
双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心
髋部带动双脚跨过瑜伽砖
向左右两侧点地
左右交替为一次，重复10-15次
以上就是教育宝头条带来的这9个瑜伽动作让你轻松练出马甲线详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
