倒立瑜伽动作练习攻略

　　都知道倒立的功效。可以加速全身血液循环，可以更多的滋养面部和大脑，可以防止和减缓内脏下垂，可以防止胸部下垂，延缓衰老，可以释放脊柱压力，释放椎间盘空间，可以使大脑平静缓解压力，可以增加信心和勇气。瑜伽中有很多的半倒置体式，没有倒立体式那么难，却和倒立有同样的作用，零基础就可以练习。
　　1,叩首式
　　跪坐在垫子上双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，额头点地，双手抓住双脚脚后跟，吸气，让脊柱延展，呼气，臀部离开地面，额头帖地向前滚动致头顶百会穴落地。停留两到三个呼吸后原路滚回，臀部坐回到双脚脚后跟上，额头落地。
　　2,猫伸展式
　　四角板凳跪立在垫子上，大腿垂直地面。吸气时，脊柱延展。呼气，保证大腿垂直地面不动，胸腔落向地面，双手向远处延展，下巴点地。保持一分钟左右。还原。
　　3,鱼式
　　仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，脖子后侧延展；双手掌心向上，放在臀部下方；伸直双腿，双脚并拢，脚背绷直；吸气，双手大手臂向下推地，收紧双腿脚掌压地，抬胸腔向上。呼气，头顶落地。在鱼式保持5到8组呼吸后还原回到仰卧。
　　4,站立前屈
　　山式站立，双脚分开与骨盆同宽站在垫子上，调整好身体。吸气时，延展身体，双手向上举过头顶呼气，卷尾骨收腹部，膝盖微曲，手臂带动身体与髋为折点向前折叠到自己的幅度，双手落地。在站立前屈式保持3~5组呼吸后，手臂带动身体回到山式。

　　5,侧角伸展式
　　站在垫子的前端，右脚向后撤一大步，膝盖脚趾朝向正前方，调整骨盆端正脊柱立直。吸气，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动身体向前折叠，双手放左脚两侧。在加强侧身展式保持5~8组呼吸后回正反侧练习。
　　6,双角式
　　站在垫子的中间，双脚向两侧分开两肩半宽，脚趾膝盖朝向正前方，双手在体后十指相扣，掌根相压，卷尾骨收腹部吸气，扩展胸腔，脊柱延伸。呼气，身体前屈双手在体前撑地，双手向头顶的方向延展，头颈自然伸展。在双脚时保持5~8组呼吸后，回到山式。