瘦小腿就练这8个瑜伽动作

　　瑜伽是一项很好的运动，长期练习对身体有很多好处。今天，小编给大家推荐8个拉伸动作，拉伸放松小腿，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看！
　　1、脚掌抵墙拉伸
　　面对墙约一步的距离站立
　　将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
　　让小腿后侧有温和的拉伸感
　　保持20-30秒，换另一侧
　　2、前屈推墙抬脚掌拉伸
　　面对墙站立，躯干向前双手推墙
　　双脚分开与髋同宽
　　慢慢的抬起脚掌向上
　　保持20-30秒
　　3、站立抬单腿勾脚拉伸
　　山式站立
　　将左脚放在身体前方的椅子上
　　脚尖回勾，吸气延展脊柱
　　呼气身体微微向前
　　感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
　　保持20-30秒，换另一侧
　　4、高弓步推墙
　　面对墙，一脚在前一脚在后
　　髋部面朝墙，双手推墙
　　呼气屈前方腿，脊柱延展
　　保持20-30秒，换另一侧
　　5、加强侧伸展
　　山式站立，双脚分开小于一腿长
　　转左脚转右脚，身体转向正左方
　　吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
　　髋部中正，脊柱延展
　　保持20-30秒，换另一侧

　　6、分腿前屈 抬手臂
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　双手体后十指交握，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下，保持20-30秒
　　7、单腿背部前屈
　　坐立，双腿并拢伸直
　　屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
　　保持20-30秒，换另一侧
　　8、仰卧手抓大脚趾
　　仰卧在垫面上，抬左腿向上
　　右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
　　双手抱住左大腿后侧
　　保持20-30秒，换另一侧