拉伸大腿后侧的瑜伽动作有哪些

　　可能很多人不知道，什么骨盆后倾、膝盖疼、腰痛都与大腿后侧紧致有关！那我们应该怎么拉伸它呢？今天，小编分享12个拉伸大腿后侧的瑜伽动作，非常全面，收藏起来，下次就可以用的上啦！
　　体式1、站立前屈
　　山式准备，吸气，脊柱延展
　　呼气，启动核心，折髋前屈
　　停留8-10个呼吸
　　体式2、单腿脊柱伸展式
　　从前屈进入，呼气，收紧核心
　　左腿向后抬高
　　左手在右脚前侧撑地
　　停留10-12个呼吸后换另一边
　　体式3、单腿站立手抓脚趾
　　山式，呼气，收紧核心，右腿向上抬高
　　右手抓右脚趾，停留8-10个呼吸换另一侧
　　体式4、双角式
　　双腿分开一腿长距离
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　折髋前屈，停留8-10个呼吸
　　体式5、三角扭转式
　　从双角式退出，转左脚向左侧
　　右脚微内扣，骨盆保持中立位
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　身体扭转向左，左手向上延展
　　停留8-10个呼吸后换另外一侧
　　体式6、下犬式
　　从三角式退出，回到下犬式
　　停留8-10个呼吸
　　体式7、半神猴式
　　从下犬式退出，左膝落地
　　右腿伸直，脚尖回勾
　　停留8-10个呼吸后换边
　　体式8、神猴式
　　从半神猴式进入，右腿向前落地
　　左腿向后伸直落地，髋部摆正
　　脊柱延展，双手向上伸直
　　停留8-10个呼吸

　　体式9、单腿背部伸展式
　　坐姿，双腿并拢向前伸直
　　吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根
　　呼气，收紧核心，折髋向前屈
　　停留10-12个呼吸后换另外一侧
　　体式10、双腿背部前屈式
　　从上一动作退出，双腿伸直
　　吸气，脊柱向上延展
　　呼气，折髋向前屈
　　停留10-12个呼吸
　　体式11、坐角式
　　从上一动作退出，双腿横向分开
　　脚尖回勾，吸气，脊柱延展
　　呼气，折髋向前屈
　　停留10-12个呼吸
　　体式12、仰卧手抓脚一式
　　仰卧，右腿屈髋向上伸直
　　吸气，伸展带套在右脚脚掌
　　双手抓伸展带将右脚向回拉
　　停留8-10个呼吸，换另一边