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2022年08月10日 08:44:12
可能很多人不知道，什么骨盆后倾、膝盖疼、腰痛都与大腿后侧紧致有关！那我们应该怎么拉伸它呢？今天，小编分享12个拉伸大腿后侧的瑜伽动作，非常全面，收藏起来，下次就可以用的上啦！
可能很多人不知道，什么骨盆后倾、膝盖疼、腰痛都与大腿后侧紧致有关！那我们应该怎么拉伸它呢？今天，小编分享12个拉伸大腿后侧的瑜伽动作，非常全面，收藏起来，下次就可以用的上啦！
体式1、站立前屈
山式准备，吸气，脊柱延展
呼气，启动核心，折髋前屈
停留8-10个呼吸
体式2、单腿脊柱伸展式
从前屈进入，呼气，收紧核心
左腿向后抬高
左手在右脚前侧撑地
停留10-12个呼吸后换另一边
体式3、单腿站立手抓脚趾
山式，呼气，收紧核心，右腿向上抬高
右手抓右脚趾，停留8-10个呼吸换另一侧
体式4、双角式
双腿分开一腿长距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
折髋前屈，停留8-10个呼吸
体式5、三角扭转式
从双角式退出，转左脚向左侧
右脚微内扣，骨盆保持中立位
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体扭转向左，左手向上延展
停留8-10个呼吸后换另外一侧
体式6、下犬式
从三角式退出，回到下犬式
停留8-10个呼吸
体式7、半神猴式
从下犬式退出，左膝落地
右腿伸直，脚尖回勾
停留8-10个呼吸后换边
体式8、神猴式
从半神猴式进入，右腿向前落地
左腿向后伸直落地，髋部摆正
脊柱延展，双手向上伸直
停留8-10个呼吸
体式9、单腿背部伸展式
坐姿，双腿并拢向前伸直
吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根
呼气，收紧核心，折髋向前屈
停留10-12个呼吸后换另外一侧
体式10、双腿背部前屈式
从上一动作退出，双腿伸直
吸气，脊柱向上延展
呼气，折髋向前屈
停留10-12个呼吸
体式11、坐角式
从上一动作退出，双腿横向分开
脚尖回勾，吸气，脊柱延展
呼气，折髋向前屈
停留10-12个呼吸
体式12、仰卧手抓脚一式
仰卧，右腿屈髋向上伸直
吸气，伸展带套在右脚脚掌
双手抓伸展带将右脚向回拉
停留8-10个呼吸，换另一边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
