这几个瑜伽体式告诉你拥有平坦小腹的秘密

　　练瑜伽，怎样才能瘦肚子瘦腰？你以为只是练动作，燃烧腹部脂肪，那你就错了哦…练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，是因为这2点很重要：
　　呼吸 激活核心
　　呼吸 动作 燃烧脂肪
　　第1步：呼吸激活核心
　　跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面
　　双手双腿分开与髋同宽，进入四脚跪姿
　　将意识放在腹部，吸气，腹部隆起到比较大
　　呼气，感受整个腹部束腰带的位置向内收
　　整个腰背部一圈都收紧
　　重复练习10-20次，腹部微微发热和收紧
　　同时建立起，在呼气时腹部收紧的意识
　　并将这种感觉和意识带入到所有动作中
　　第2步：呼吸 动作 燃烧脂肪
　　3个瘦上腹部的动作
　　动作1：
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
　　吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
　　调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉
　　然后将这种感觉带入以下所有的练习中
　　呼气的时候，双手沿着双腿向上
　　重复练习10-20次
　　动作2：
　　在动作1的基础上，抬起双腿
　　双腿并拢，双手放在头部两侧
　　呼气的时候，抬胸腔向上
　　直到肩胛骨离开地面的位置
　　重复练习10-20次
　　动作3：
　　仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　双手臂向前向上伸展
　　吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
　　直到肩胛骨离开地面的位置
　　重复练习10-20次
　　3个瘦下腹部的动作
　　动作4：
　　手肘支撑仰卧在垫面上
　　双腿向上90，呼气，落右腿
　　双腿交替上抬，重复练习10-20次
　　换另一侧

　　动作6：
　　手肘支撑仰卧在垫面上
　　屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
　　吸气，打开双腿
　　呼气，双腿并拢靠近胸腔
　　重复以上3个动作，练习10-20次
　　动作5：
　　双手支撑后支撑坐立在垫面上
　　微微屈双手肘，身体向后倾斜
　　抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
　　伸直左腿，双腿交替练习
　　重复练习10-20次，换另一侧
　　3个瘦侧腰的动作
　　动作7：
　　仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
　　呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
　　胸腔向右扭转，然后交换
　　重复练习10-20次
　　动作8：
　　手肘支撑准备
　　屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
　　屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
　　重复练习10-20次
　　动作9：
　　左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
　　呼气，抬右腿向上的同时
　　右手肘带领头部靠近右大腿
　　重复练习10-20次，换另一侧
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