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2022年08月07日 09:05:46
练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天，小编分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！
练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天，小编分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！
1、四足支撑准备
吸气，右腿、左手向上抬起
呼气，收紧核心
右脚、左手撑地，左腿、右手伸直
吸气，还原
重复练习10-15次
2、屈髋、屈膝进入幻椅式
呼气，收紧核心，双手撑地
双腿向后跳，进入四足支撑
进入膝盖离地，小腿平行地面
重复练习8-10次
3、进入下犬式，呼气，收紧核心
重心向前进入斜板式
身体侧向右侧，左手向上伸直
吸气，还原，每侧重复5-8次
4、俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手、双脚交替摆动
吸气，还原斜板式
重复练习5-8次
5、半船式准备，呼气，收紧核心
身体扭转向左侧，左腿向前伸直
吸气，还原，呼气，换另外一侧
重复练习10-15次
6、反桌子式，呼气，收紧核心
臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原
呼气，右腿伸直靠近腹部
重复练习5-8次后换边
7、仰卧，双腿伸直微微离开地面
吸气，双手向后伸直
呼气，收紧核心，双腿交替摆动
重复练习10-15次
8、仰卧，双腿并紧向上离地
呼气，收紧核心，左右转动髋部
吸气，卷腹起，双手碰双脚
重复练习10-15次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
