常练这些瑜伽动作可以预防脊柱侧弯

　　练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。今天，小编就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧！
　　一、拉伸腰肌&身体平衡练习
　　1、战士2式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　转左脚向外90度，右脚微内扣
　　右脚膝盖与脚尖通向
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
　　髋部中正，呼气，屈左膝
　　大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、战士1式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　身体转向正右方，髋部中正
　　吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，屈右膝，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、战士3式
　　在动作2的基础上
　　呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上
　　双手臂向前伸展或者向后伸展都可以
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　二、脊柱伸展扭转练习
　　4、简易坐扭转
　　简易坐，吸气延展脊柱
　　双手侧平举，呼气身体向左扭转
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、牛面式
　　坐立在垫面上，伸直双腿
　　将右脚放在左侧臀部外侧
　　屈左膝，左脚在右臀外侧
　　吸气，双手前平举
　　呼气，右手臂内旋向后
　　屈手肘放在脊柱的后侧
　　左手臂外旋向上伸展
　　屈手肘放在背部后侧，双手交握
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、单腿背部前屈
　　坐立在垫面上，伸直双腿
　　屈左膝，左脚放在右大腿内侧
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　双手握住前脚掌
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　三、脊柱的伸展和背部加强练习
　　7、骆驼式
　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，双手扶髋
　　呼气，双腿垂直垫面，身体后弯
　　保持5-8个呼吸
　　8、蝗虫式
　　俯卧在垫面上
　　吸气，双手前平举
　　呼气，抬起双腿，同时抬起头部
　　双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
　　四、加强核心
　　9、斜板式&四柱式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　手肘内夹，双脚打开与髋同宽
　　呼气，收紧核心，伸直手臂
　　前脚掌推地，身体一条直线
　　核心力量差的伽人可以先屈膝做
　　核心力量比较好的伽人
　　可以屈手肘进入四柱式
　　保持5-8个呼吸
　　10、仰卧上升腿
　　仰卧在垫面上
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，收紧核心，双腿向上90度
　　保持5-8个呼吸
　　11、仰卧交叉腿
　　在动作10的基础上
　　双腿交叉上下，重复练习10-12组
　　五、整体放松练习
　　12、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧，掌心朝上
　　闭上眼睛，冥想10-20分钟