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有助于肩颈理疗的9个瑜伽动作

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2022年08月05日 09:43:19

瑜伽是一种美体塑身的健身方式,并且受到越来越多人的喜欢。今天,小编给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作,拉伸和加强颈椎周围的肌肉,让颈椎更加健康,经常练习,让你远离颈椎病。

  瑜伽是一种美体塑身的健身方式,并且受到越来越多人的喜欢。今天,小编给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作,拉伸和加强颈椎周围的肌肉,让颈椎更加健康,经常练习,让你远离颈椎病。
  动作1: 跪坐,双手放在身体两侧,将左手放在头部右侧,呼气,头向侧倾,右手臂延展,感受颈部外侧有拉伸感,保持20-30秒,头部有控制的还原,换另一侧。
  动作2: 跪坐,吸气,脊柱延展,呼气,放松双肩,头颈肩中立位,将右手放在头部右侧,再次呼气,头和手对抗,感受颈部外侧的肌肉在加强,停留20-30秒,换另一侧。
  动作3: 跪坐,双手放在身体两侧,吸气,用力的耸肩向上,呼气,放松双肩向下,重复练习10-20次。
  动作4: 跪坐,双手放在头部后侧,呼气,低头拱背,吸气,双手向后展开,打开胸腔,重复练习10-20组。
  动作5: 跪坐,将毛巾放在头部后侧,双手拉住毛巾两侧,呼气,低头,保持头颈与毛巾对抗,再次呼气,颈椎缓慢而有控制的向左扭转,吸气,还原,呼气,向右,重复练习10-20组。
  动作6: 跪立,将毛巾放在颈部后侧,保持颈椎与毛巾的对抗,呼气,缓慢而有控制的抬头,吸气,还原,重复练习10-20次。

  动作7: 跪坐,将毛巾放在颈部后侧,双手交叉握住毛巾两端,吸气,延展脊柱,呼气,右手拉毛巾,头部向右扭转,吸气,还原,重复练习10-20次,换另一侧。
  动作8: 侧卧在垫面上,双手臂前平举,掌心相对,呼气,右手像翻书一样,打开向右,吸气,还原,注意,动作要缓慢而有控制,眼睛看向手指尖的方向,重复练习10-20次。
  动作9: 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧,呼气,双手向前伸展,双肩放松,吸气,双手依次向后,如果可以的话,拿砖练习,右手拿砖向后,左手向后,双手夹砖,右手拿砖向前,左手向前,双手夹砖,重复练习5-10组,换另一侧。

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