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2022年08月04日 11:50:35
相信很多同学在课堂上都做过这个动作：从站立前屈弓背起身并不是说这个动作完全错，但是如果没做好会有安全隐患。
相信很多同学在课堂上都做过这个动作：从站立前屈弓背起身并不是说这个动作完全错，但是如果没做好会有安全隐患。
1.造成骶髂的挤压
这个部位是要延展的，如果弓背可能会挤压。
2.造成腰椎间盘突出
有些人弓背起身下背部弓的太厉害，有椎间盘向外凸出去的风险。
3.失去了一个锻炼腹部、背部、腿部、腰部力量的机会
如果直背起身，不但没有风险，而且还锻炼力量，何乐而不为呢？
【如何直背起身？】
对于很多同学来说直背起身很难，所以，不如用上一条棍子！
稍微弯曲膝盖，如图双手抓棍子，保证背部是直的
在起来的过程中，保持背部延展。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
