练瑜伽体位串联很吃力怎么办

　　在瑜伽练习中，串联就是一个动作一个呼吸，动作不到位就会有多余的呼吸，有多余的呼吸动作就不顺。下面的几个变体，可以让大家把四柱-上犬-下犬做得更加优雅。
　　1.保持斜板
　　从下犬式，转换到斜板，肩膀在手腕正上方，脚跟在大脚趾球正上方(如果你下犬距离太近，到斜板时脚要往后走)。就保持在这里，在这里建立核心、力量，不做四柱-上犬，等周围的小伙伴做完四柱-上犬，然后一起回到下犬。
　　▼降低难度
　　两个膝盖着地，膝盖保持在臀部后方。或者一个膝盖着地，一半的斜板，注意每次做交换一下膝盖，平衡身体左右。
　　▼升高难度
　　一条腿离地抬高，保持髋部高度，髋部平行地面，启动核心。
　　保持几秒钟再换边，如果是在做拜日B或者其他站立体式的流动，就把前面那条腿往后撤往上抬高。
　　2.四柱支撑
　　如果你力量足够，这是理想的动作，从四柱支撑到蛇式或者上犬，需要上半身力量。从下犬式到斜板，保持正位，然后身体往前推，肩膀超过手腕，保持肩膀抬高，手肘往内夹，像做俯卧撑。不要降太低，降到你还可以把自己推回来的高度。然后再推回斜板或者做几次俯卧撑。然后回到下犬。
　　▼降低难度
　　双膝着地，保持膝盖在臀部后方。
　　▼升高难度
　　从单腿的斜板式开始，保持抬高的腿离地，往前来到四柱支撑。

　　3.跳过四柱支撑
　　想练习上犬式却不想做四柱支撑?试一下这个：从斜板式，转动脚趾，脚背贴地，先右脚然后左脚。大腿或骨盆不要碰地，骨盆降低，展开和胸腔上提，来到上犬式。从这个体式出来时，转动脚趾踩地，回到下犬式。
　　▼降低难度
　　跳过四柱支撑做蛇式。
　　从斜板式，肩膀超过手腕，当快要到四柱支撑时，膝盖着地，肩膀胸腔往前，做一个蛇式，放松脚背贴地，骨盆贴地，弯曲手肘，胸腔展开和上提。
　　▼提高难度
　　在回到斜板或做上犬之前，做一个四柱支撑，或者两个。