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2022年07月29日 09:30:08
练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。下面，小编介绍一下在家就能做的瑜伽动作，一起来看看吧！
练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。下面，小编介绍一下在家就能做的瑜伽动作，一起来看看吧！
1、风吹树式
预防妊娠纹、缓解孕期肩颈紧张及单侧肋骨疼痛
2、幻椅式
伸展腰背，滋养骨盆，缓解孕期骶髂疼痛，为分娩贮存产力
3、树式
促进宝贝的左右脑发育，增强协调能力和平衡感，通过平衡类的训练，帮助孕妈妈很好的控制体重，增加产力
4、猫式伸展
灵活滋养整个脊柱，缓解孕期腰背疼痛，为宝宝的生长发育创造更多的空间
5、敬礼式
灵活大腿根部，配合孕期会阴收束的习练，轻柔的按摩盆底肌，增强盆底弹性，预防产程中的侧切和撕裂
孕妇在怀孕的时候，基本是能坐不站着，能躺不坐着，更别说起来运动了。其实适量做一些简单的运动，是能够帮助分娩时候更加有劲，产后恢复更好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
