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2022年07月29日 09:25:36
睡前瑜伽有什么作用?帮助肌肉和精神的放松,改善睡眠质量;疏通经络,调节内分泌,促进全身血液循环;调整体态,拉伸因久坐产生的肌肉僵紧,改善肩内扣、骨盆前倾等问题。今天,小编给大家分享一套睡前瑜伽,拉伸放松全身关节和肌肉,一起试试吧!
睡前瑜伽有什么作用?帮助肌肉和精神的放松,改善睡眠质量;疏通经络,调节内分泌,促进全身血液循环;调整体态,拉伸因久坐产生的肌肉僵紧,改善肩内扣、骨盆前倾等问题。今天,小编给大家分享一套睡前瑜伽,拉伸放松全身关节和肌肉,一起试试吧!
1、大猫伸懒腰
四足支撑式,双臂和大腿与地面垂直,脚背贴地;
大腿保持垂直地面,随着呼气,双手向前伸展,舒展胸腔;
自然顺畅的呼吸,停留1-2分钟;
2、半鱼王式
坐姿,双腿伸直,脊柱伸展;
弯曲右腿,右脚放在左膝盖外侧,吸气伸展脊柱;
左手肘抵在右膝盖外侧,右手放在臀部后侧,呼气时,向右侧扭转;
停留5-10个呼吸,吸气还原,反侧练习;
3、坐角式
坐姿,双腿打开90-135度,脊柱向上伸展;
吸气,脊柱伸展;呼气时身体前屈(腹前放一个抱枕),整个脊柱放松的伏在抱枕上;
自然的呼吸,放松的状态下停留3-5分
4、睡天鹅式
跪姿,双臂与大腿垂直地面,双手撑地;
右脚向前迈一步,大、小腿外侧贴地,脚跟贴近骨盆,左腿向后伸直,脚背落地;
调整双腿处于舒适的状态,随着呼气,俯身向前,双手放在额头下方;
自然稳定的呼吸,身体放松,停留3-5分钟;
换反侧练习;
5、卧英雄式
双膝并拢,小腿向两侧分开,臀部坐在双脚之间,脚趾指向正后方;
臀部后放置1个长抱枕,抱枕紧贴着臀部放置,双手放在身体两侧;
随着呼气,慢慢屈手肘,仰躺在长抱枕上;
确保整个身体是舒适放松的状态,双手掌心向上,肩膀放松,闭上眼睛;
自然深长的呼吸,停留3分钟左右;
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。