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2022年07月29日 09:42:09
球瑜伽是将传统瑜伽体式和健身球结合起来的一瑜伽健身运动，很多伽人也都很喜欢练习瑜伽球，瑜伽球不仅需要很强的核心控制能力，同时塑形效果也杠杠滴！今天，小编分享9个瑜伽球核心动作给大家，赶紧收藏起来练习吧！
球瑜伽是将传统瑜伽体式和健身球结合起来的一瑜伽健身运动，很多伽人也都很喜欢练习瑜伽球，瑜伽球不仅需要很强的核心控制能力，同时塑形效果也杠杠滴！今天，小编分享9个瑜伽球核心动作给大家，赶紧收藏起来练习吧！
体式01、
仰卧，双腿屈膝，瑜伽球放于双腿下方
呼气，核心收紧，卷腹向上，臀部离地
吸气，缓慢还原，重复练习12-15次
体式02、
仰卧，双小腿下方垫瑜伽球
呼气，收紧核心，臀部离地
右腿伸直向上与地面呈90度
配合呼吸，顺时针划圈
重复8-10次，换另外一边
体式03、
仰卧，双腿屈膝，脚掌下方放瑜伽球
呼气收腹，左脚有力踩球
右腿屈膝靠近腹部，双手压地
吸气还原，重复10-12次后换边
体式04、
仰卧，双腿屈膝离地
瑜伽球放在小腿上，呼气，收紧核心
滚动向前进入半船式，吸气，还原
重复练习10-12次
体式05、
仰卧，瑜伽球放双腿下方
呼气，双腿伸直向前
双手向下连续拍动5次
吸气，还原，重复12-15次
体式06、
双膝跪地，双手放瑜伽球上
呼气，收紧核心，手推瑜伽球向前
上身平行地面，吸气，还原
重复练习10-12次
体式07、
站在垫子的尾端
吸气，双手推球向前滑动
手肘支撑在球上，呼气，身体成平板姿势
吸气，还原，重复练习8-10次
体式08、
双脚脚背放于瑜伽球上
双手撑地，身体成平板
呼气收紧核心，臀部向上
吸气，还原平板，重复8-10次
体式09、
右手、右腿支撑地面
瑜伽球放在右侧侧腰下
呼气收紧核心，左腿向上抬
吸气还原，练习10-12次后换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
