解锁横叉的瑜伽动作

　　练瑜伽，横叉似乎也是很多伽人想要解锁的体式之一，很多人练习横叉会每天练习青蛙趴，但对于身体僵硬的人会很痛苦，今天分享9个解锁横叉的瑜伽动作给大家，想要解锁横叉一定要多练这几个动作！
　　体式1
　　女神式：双腿分开一条腿距离，双髋向外旋，呼气，收紧核心、卷尾骨，停留5-8个呼吸。
　　体式2
　　青蛙趴：双膝跪地，膝盖与髋部同一直线，启动核心、卷尾骨，停留10-12个呼吸。

　　体式3、4
　　侧蹲式变体：右髋外旋，右脚、右膝向外打开，进入侧蹲式，左脚伸直，脚尖回勾，停留8-10个呼吸后换另外一边，吸气，左腿屈膝，左髋外旋，呼气，身体前屈，侧屈向右侧，双手抓住右侧脚踝，停留8-10个呼吸后换另外一边。
　　体式5
　　下蹲式：双髋外旋，双膝、双脚向外侧打开，吸气，脊柱延展，呼气，收紧会阴、核心，停留8-10个呼吸。
　　体式6
　　侧角伸展式：吸气，右腿屈膝，右髋外旋，呼气，左手叉腰，停留8-10个呼吸换边。
　　体式7
　　束角式：脚底心相对，吸气，坐骨向下，臀肌发力，呼气，收紧核心，停留1-2分钟。
　　体式8
　　公牛座：双膝跪地，双脚分开约一个半肩宽，两脚跟放于臀部后侧，髋部外旋，坐骨向下，脊柱延展，停留1-2分钟。
　　体式9
　　横叉：双手撑地，双腿分开一条腿距离，注意收紧核心、会阴，不要塌腰，或选择双腿抵住墙面练习，停留8-10个呼吸。
　　练习以上9个动作之前以3-5遍拜日式作为热身！